de tous les Américains connaîtront un certain type de retour
la douleur dans leur vie. L'American Academy of
Chirurgiens orthopédistes y croit aussi, comme ils
disons 80% d'entre nous là-bas rencontrerez un certain type de
problème avec notre retour avant de mourir.
Traditionnellement, le traitement de la lombalgie est
principale force croissante pour accroître la flexibilité sur le
muscles qui sont tendus, ce qui permettra de mieux
stabilisation de la colonne vertébrale et des exercices pour corriger
les déséquilibres des muscles. Les muscles qui
entourent la colonne vertébrale va assurer la stabilité et le soutien
de la colonne vertébrale.
Chaque muscle entre les hanches et les épaules sont
inclus ainsi, que ces muscles sont visés
que les muscles du tronc. Le mal de dos peut être le résultat de
déséquilibres musculaires causées par une de ces principales
les muscles. Si l'arrière de vos cuisses sont plus faibles que
l'avant de vos cuisses, il y aura une inégale
tirez sur le devant de votre colonne vertébrale.
Il existe quelques moyens efficaces que vous pouvez intégrer
exercices de base de formation de force dans toutes les
exercices que vous effectuez, plutôt que de faire exactement le
craquements traditionnels et des sit-ups. Une telle façon
c'est par la respiration de manière efficace. La respiration profonde sera
utiliser vos muscles du diaphragme qui aidera
soutenir la colonne vertébrale et allonger la colonne vertébrale,
ce qui est excellent pour votre bas du dos et de soutien
vous lorsque vous marchez ou courez.
L'abdominoplastie et pont levant peut également vous aider
pour réduire les douleurs dorsales et renforcer le noyau
les muscles aussi. L'abdominoplastie exercice est une
simples bascule du bassin qui attire les muscles abdominaux
loin du plancher. Ne procéder à une abdominoplastie,
tout simplement coucher face contre terre sur le plancher et presser
vos fessiers pour renforcer votre colonne vertébrale.
Au lieu d'appuyer sur vos cuisses, vous devriez
au lieu d'atteindre vos coccyx bas vers votre
talons. Effectuez 15 répétitions de chaque exercice et
les alterner jusqu'à ce que vous avez terminé une ou deux
des ensembles.
Pour le pont, placez vos pieds sur un banc ou
à l'étage et ramassez votre bassin vers le haut, comme votre
cage thoracique doit rester faible pour réduire les irritations
à vos muscles spinaux. Le pont permettra de
soulager le stress sur votre dos et de se concentrer le muscle
contractions dans les fessiers et les ischio-jambiers.
D'autres exercices pour les douleurs lombaires sont les lombaires
étirer côté, la flexion des hanches s'étirer, et son veau
s'étend, comme tous les trois peuvent contribuer à atténuer
tirez sur votre colonne vertébrale.
Hip fléchisseurs étirer
Lorsque vous effectuez un étirement des fléchisseurs de la hanche, apportez un pied
l'avant dans un genou plié, angle de 90 degrés, tandis que votre
autre jambe est sur le plancher derrière vous avec votre
pied pointé vers le haut vers le plafond. L'
flexion des hanches étirer aidera à ouvrir le
les muscles de votre dos sur le côté de la colonne vertébrale à proximité de
vos hanches. Vous pouvez aussi presser vos fessiers comme
ainsi d'approfondir le tronçon à chaque respiration, vous
expirez. Vous devriez commencer à sentir un étirement dans votre
jambe arrière, à l'avant de la cuisse et ischio-jambiers
sur votre jambe avant.
Étirer côté lombaire
Ce tronçon amènera vos jambes larges avec votre
genoux pliés pendant que vous assis ou debout. Il suffit de mettre
D'une part descend vers le pied sur l'intérieur de
les cuisses et votre autre main derrière votre tête.
Le dernier tronçon ouvrira votre tendon d'Achille,
qui est l'attraction la plus éloignée sur la colonne vertébrale. Pour
cela, placez un objet sous vos pieds et penchez-la
poids de votre corps vers l'avant. Maintenir un fluide
souffle pendant que vous maintenez s'étire pendant 30 secondes ou
ainsi. Après un certain temps, vous devriez commencer à ressentir une
étirer derrière le genou et le tibia.
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