la journée est l'un des ingrédients clés pour vous aider
obtenir un bon sommeil la nuit. Le plus actif de votre
corps est pendant la journée, plus vous êtes susceptible de
se détendre le soir et de s'endormir rapidement.
Avec l'exercice régulier, vous remarquerez que votre qualité
du sommeil est améliorée et la transition entre les
cycles et des phases de sommeil deviendra plus lisse et
plus régulière. En gardant votre activité physique
pendant la journée, vous trouverez peut-être plus facile à traiter
le stress et les soucis de votre vie.
Recherches et études indiquent qu'il ya un lien direct
corrélation entre combien nous exercice et comment
nous nous sentons plus tard.
Vous devriez essayer d'augmenter votre activité physique
pendant la journée. Le but ici est de donner à votre corps
stimulation suffisante durant la journée afin que vous n'êtes pas
plein d'énergie pendant la nuit.
Votre corps a besoin d'une certaine quantité de physique
activité en vue de continuer à fonctionner dans un environnement sain
manière. Il est également important de noter que vous devez
pas être l'exercice trois ou quatre heures avant d'aller
au lit.
Le temps d'exercice idéal est en fin de journée ou
en début de soirée. Vous voulez vous assurer que vous dépensez
votre énergie physique, bien avant qu'il est temps pour
votre corps de se reposer et se prête pour le sommeil.
Vous devriez tenter d'exercer au moins trois ou
quatre fois par semaine pour une durée de 30 minutes ou ainsi.
Vous pouvez inclure la marche ou quelque chose de simple. Si
vous préférez, vous pouvez inclure des activités intenses
comme la course ainsi.
Le but ici est d'augmenter votre rythme cardiaque et
renforcer la capacité de vos poumons. En ajoutant
une activité physique régulière à votre horaire quotidien
va vous aider à améliorer votre santé générale et
vous aider aussi bien émotionnellement.
Avec course et la marche, il ya plusieurs
d'autres activités physiques que vous pouvez ajouter à votre
la vie quotidienne pour augmenter votre niveau d'activité physique
l'activité. Si vous luttez ne dort pas, vous aurez
trouver des exercices d'aérobie pour être le meilleur.
Votre objectif avec l'exercice est d'augmenter la quantité
d'oxygène qui atteint la circulation sanguine. Dans l'ensemble,
il ya de nombreux types d'exercices d'aérobie pour vous
à choisir. Les activités comprennent la course,
vélo, en utilisant un tapis roulant, la danse, et le saut
corde.
Il ya quelques exercices aérobiques non que vous pouvez
trouve bénéfique pour vous aider à résoudre vos amnésie
problème.
Yoga
Le yoga est un exercice qui a un effet stimulant
sur votre système nerveux, le cerveau en particulier. Yoga
utilise des techniques de respiration et les postures de yoga pour
augmenter la circulation sanguine vers le cerveau, la promotion
régulière et les habitudes de sommeil réparateur. Les réguliers
pratique du yoga vous aidera à vous détendre ainsi
que soulager la tension et le stress.
Le Tai Chi
Le Tai Chi est un art ancien de la respiration et le mouvement
qui a été développé par les moines chinois. L'
mouvements impliqués sont lents et précis, qui est
idéal si vous avez des douleurs articulaires ou vous êtes incapable
de participer à des exercices d'aérobie haute. Recherche
a montré que le Tai Chi peuvent aider à l'insomnie en
favorisant la relaxation.
Si vous découvrez que vous n'avez pas eu le temps de
l'exercice sur une base régulière, vous devriez essayer de
faufiler moments de l'activité dans votre horaire.
Autant que possible, vous devriez prendre les escaliers plutôt que
de l'ascenseur, comme de petites choses comme qui va
faire des merveilles pour votre corps.
Vous devriez également garer votre voiture dans le coin et
promenade qui bloc supplémentaire ou deux pour arriver à votre
destination. Comme vous le savez peut-être, il ya de nombreuses petites
choses que vous pouvez ajouter pour augmenter l'activité en
votre vie. Votre objectif global est d'avoir une
saine et bien équilibrée de vie - avec beaucoup d'
sommeil.
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