maintenir une bonne santé. Vous savez aussi que vous avez à
manger aussi bien, afin que votre corps aura l'énergie dont il a
besoins d'exercer et de maintenir pour les tâches quotidiennes
de la vie. Pour tirer le meilleur parti de votre exercice, ce qui
vous mangez avant et après l'entraînement est très important.
Peu importe si vous êtes allez faire un cardio
séance d'entraînement ou une séance d'entraînement de résistance, vous devriez toujours
faire un point de manger un mélange équilibré de protéines et de
hydrates de carbone. Ce qui rend ce pourcentage déterminant
de glucides et de protéines que vous consommez est de savoir si ou non
vous êtes faire cardio ou l'exercice de résistance et de la
niveau d'intensité que vous envisagez de travailler.
Le moment idéal pour vous de manger votre repas d'entraînement pré
est une heure avant de commencer. Si vous envisagez de travailler
à un niveau de faible intensité, vous devez garder votre pré
repas de séance d'entraînement à partir de 200 calories ou plus. Si vous
envisagent d'exercer à un niveau élevé d'intensité, vous
aurez probablement besoin de votre repas pour se situer entre 4000
et 5.000 calories.
Ceux d'entre vous qui font une séance de cardio sera
besoin de consommer un mélange de 2 / 3 de glucides et 1 / 3 de protéines.
Cela vous donnera l'énergie plus soutenue de la part
les glucides supplémentaire avec suffisamment de protéines pour maintenir votre
muscles de se briser pendant votre exercice.
Pour l'exercice de musculation, vous aurez besoin de manger un mélange
1 / 3 de glucides et 2 / 3 de protéines, car cela aidera
vous obtenez beaucoup d'énergie à partir des glucides pour effectuer
chaque série que vous faites et la protéine supplémentaire aidera
garder la dégradation musculaire à un minimum tout en vous
l'exercice.
Manger après avoir exercice est tout aussi important que
votre repas d'entraînement pré. Chaque fois que vous vous exercez,
si son cardio ou de résistance, vous épuisent l'énergie
sous la forme de glycogène. Le cerveau et le centre
du système nerveux compter sur le glycogène comme leur principale
source de combustible, donc si vous n'avez pas le remplacer, après
vous exercez, votre corps va commencer à briser
le tissu musculaire en acides aminés, et ensuite de les convertir
entre eux en carburant utilisable pour le cerveau et le
système nerveux central.
Gardez à l'esprit que la plupart lors de la résistance
exercice, vous allez briser le tissu musculaire par
création micro larmes. Qu'est-ce que cela signifie, c'est que
après un entraînement, vos muscles seront instantanément aller
en mode réparation. La protéine est la clé ici pour
la réparation des muscles, comme vous ne voulez pas casser les muscles
une baisse encore plus à créer de carburant au lieu de
perdus de glycogène.
Lorsque vous avez terminé une séance de cardio, vous aurez
besoin de consommer principalement des glucides, de préférence
ceux avec haute teneur en fibres. Riz, farine d'avoine, de blé entier
les fruits de pâtes, et du nord sont d'excellentes sources.
Aussi, essayez de consommer 30 - 50 grammes de là
types de glucides après vos exercices. Après votre
séance d'entraînement cardio, il est bon de manger dans 5 à 10
minutes.
Lorsque vous avez terminé un entraînement de résistance, vous
aura besoin de consommer une combinaison de glucides et
protéines. Contrairement cardio, de la résistance
séances d'entraînement se décomposera en créant des tissus musculaires
micro larmes.
Vous aurez besoin de protéines que cela arrive à construire
et la réparation de ces larmes pour que le muscle peut
augmentation de la taille et la force. Les glucides seront
non seulement remplacer le glycogène musculaire perdue, mais
aidera également à obtenir la protéine dans les cellules musculaires
de sorte qu'il peut synthétiser en protéine structurale ou
le muscle lui-même.
Après votre exercice de la résistance, vous devez attendre
jusqu'à 30 minutes avant de manger, de sorte que vous n'aurez pas
une prise de sang loin de vos muscles trop vite. L'
sanguine dans vos muscles vous aidera le processus de réparation
en enlevant les déchets métaboliques produits.
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